gute Artikel:

von "release fitness"

fehler beim Kniebeugen:  www.facebook.com/ReleaseFitness/posts/1178519672159635:0

kreuzheben verbessern:  www.facebook.com/ReleaseFitness/posts/1081732241838379:0

optimale breite beim bankdrücken:  www.facebook.com/ReleaseFitness/posts/1196246243720311:0

 


Trainingsprogramme und Systeme für KDK


eher für Fortgeschrittene Sportler (meine Meinung)

3x3 system: http://www.powertraining-online.com/3x3_basics.html





West-Side-Barbell (für Training mit Ausrüstung sind hier die besten Ansätze enthalten):

http://www.powertraining-online.com/wbc_basics.html

Kreuzheben: http://www.k3k.de/Training/dl1/dl1.HTML

http://www.k3k.de/Training/dl1/dl2.HTML

Bankdrücken: http://www.k3k.de/Training/BP/bp1.html

http://www.k3k.de/Training/F6Fury/f6fury.html

Maximalkraft: http://www.k3k.de/Training/Q/q1.HTML

% Training: http://www.k3k.de/Training/percent/st.HTML



Sheiko (halte ich im RAW bereich für interressant): 

Anfänger: http://forum.dutchbodybuilding.com/f114/russische-coach-boris-sheiko-programmas-43508/#post1661465

Anfänger 2:  http://forum.dutchbodybuilding.com/f114/russische-coach-boris-sheiko-programmas-43508/#post1661472

Fortgeschritten:  http://forum.dutchbodybuilding.com/f114/russische-coach-boris-sheiko-programmas-43508/#post1662550

Fortgeschritten 2: http://forum.dutchbodybuilding.com/f114/russische-coach-boris-sheiko-programmas-43508/#post1662551

artikel: http://www.team-andro.com/sheiko-mischt-das-powerlifting-auf.html

13w plan: http://www.tmuscle.com/portal_includes/articles/2008/Sheiko13weekworkout.html



Ed Coan: (simpel aber gut, startwerte aber nicht das wk max. verwenden, eher 10kg darunter bleiben)

Beuge:   http://www.joeskopec.com/coancalc.html

Bank:  www.joeskopec.com/edcoanbench.html



Franz "Maresi" Mares (solider Grundplan):

http://members.aon.at/wbcslepice/MAX%203%202003.pdf

 

 

Virzi Pläne (halte ich für sehr gut ) !!!

 

www.virzi.info/app/download/6919583/20_Wochen_Classic_3_Tage.xls


www.virzi.info/wissenswertes/






 

 
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