gute Artikel:

 

 


Trainingsprogramme und Systeme für KDK


3x3 system:
http://www.powertraining-online.com/3x3_basics.html


5x5 Programm:
www.foodspring.de/media/wysiwyg/PDFs/5x5-trainingsplan.pdf


West-Side-Barbell (für Training mit Ausrüstung (Equi.) sind hier die besten Ansätze enthalten):

https://www.powertraining-online.com/wbc_basics.html

Kreuzheben: https://www.k3k.de/Training/dl1/dl1.HTML

https://www.k3k.de/Training/dl1/dl2.HTML

Bankdrücken: https://www.k3k.de/Training/BP/bp1.html

https://www.k3k.de/Training/F6Fury/f6fury.html

Maximalkraft: https://www.k3k.de/Training/Q/q1.HTML

% Training: https://www.k3k.de/Training/percent/st.HTML

 


www.muskelaufbau-forum.de/westsidemethode_68.htm


Sheiko: 

Anfänger: https://forum.dutchbodybuilding.com/f114/russische-coach-boris-sheiko-programmas-43508/#post1661465

Anfänger 2https://forum.dutchbodybuilding.com/f114/russische-coach-boris-sheiko-programmas-43508/#post1661472

Fortgeschrittenhttps://forum.dutchbodybuilding.com/f114/russische-coach-boris-sheiko-programmas-43508/#post1662550

Fortgeschritten 2: https://forum.dutchbodybuilding.com/f114/russische-coach-boris-sheiko-programmas-43508/#post1662551

artikel: https://www.team-andro.com/sheiko-mischt-das-powerlifting-auf.html

13w plan: https://www.tmuscle.com/portal_includes/articles/2008/Sheiko13weekworkout.html

übungsausfühtung: 

youtu.be/ZkGCJY8pudc





Ed Coan:

www.castironstrength.com/ed-coan-10-week-training-template/



Franz "Maresi" Mares (solider Grundplan):

https://members.aon.at/wbcslepice/MAX%203%202003.pdf

 

 

Virzi Pläne (halte ich für sehr gut ) !!!

 

www.virzi.info/app/download/6919583/20_Wochen_Classic_3_Tage.xls


Die Texas Methode:
powerliftingcheck.de/traingsplaene/die-texas-methode/




 

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