So trainiere Ich
2 Tage vor der WM 2010 in Prag
hier findet man mein Trainingstagebuch und Trainingsvideos, sowie eine genau Aufzeichnung meiner Trainingsbestleistungen!
Trainingstagebuch (link): www.team-andro.com/phpBB3/beitrag5690937.html#p5690937
2017:
2016
2015
www.youtube.com/watch
www.youtube.com/watch
clips.team-andro.com/watch/65e4db9defb2cfc74f65/jeff-abschlusstraining-raw-bankdruecken-zur-upc-dm
Impressionen 2014
Kniebeuge raw bis 215kg : clips.team-andro.com/watch/77ca287be8ce39885535/kniebeuge-raw-bis-3x215kg
Kreuzheben raw 240kg: clips.team-andro.com/watch/0ec5f80f2dcfd5d6f05b/240kg-kreuzheben-im-training-wk-vorbereitung
komplettes Training 30.3.2014: clips.team-andro.com/watch/1c7ccc6673a3ac66879/the-guru...-full-training-20.3.2014
trainings eindrücke 7.3.2014: clips.team-andro.com/watch/34f5203e7cc99deb1e45/the-guru...-training-7.3.2014
Impressionen 2012
5x105kg Dips: www.myvideo.de/watch/8447169/Jeff_5x105kg_Dips
1x130kg Dips: www.myvideo.de/watch/8468112/Jeffrey_P_Dips_130kg_286_5Lbs
10x60kg KH-Schrägbank: www.myvideo.de/watch/8452914/jeff_10x60kg_KH_schraegbankdruecken
vorbereitung auf die WM´s 2010
www.myvideo.de/watch/7592976/Dips_1x120kg_83kg
www.myvideo.de/watch/7724804/1_3_Beuge_im_rack_340kg_78kg
www.myvideo.de/watch/7703191/pin_pull_raw_322_5kg_79kg_persl_bestl
www.myvideo.de/watch/7693533/5cm_board_lila_baender_doppelt_4x135kg
www.myvideo.de/watch/7592978/dips_20x60kg
videos vorbereitung WM 2009:
Pin Pull ü Knie 1x320: http://www.myvideo.de/watch/6882360/Pin_Pull_ue_Knie_1x320kg_raw
Pin Pull ü Knie: 3x250: http://www.myvideo.de/watch/6882344/Pin_Pull_ue_Knie_3x250_raw_kein_guertel
Dips: 4x100kg : http://www.myvideo.de/watch/6826969/dips_100kg_4wh
15cm lock outs raw:
http://www.myvideo.de/watch/6817468/15cm_Lock_outs_raw_3x190
parallel Kreuzheben raw 3x216kg:
http://www.myvideo.de/watch/6817472/Parallel_Kreuzheben_3x216_raw
one hand press: 5x52kg: http://www.myvideo.de/watch/6800931/jeff_one_hand_press_5x52kg_links_rechts
68 dips: http://www.myvideo.de/watch/6742720/68_dips
Videos 2008 Vorbereitung WM:
Bank 3x165 +8kg ketten: http://www.myvideo.de/watch/4925955/Bank_8kg_ketten_2x165
5cm lock outs 4x240 + ketten: http://www.myvideo.de/watch/4926017/5cm_lockouts_4x240_8kg_ketten
rack lock outs: 4x250: http://www.myvideo.de/watch/5033858/lock_outs_4x250_raw
deadlift 4x170 raw, obergriff: http://www.myvideo.de/watch/4891594/Kreuzheben_raw_im_Obergriff_4x170kg
deadlift 14x170 raw: http://www.myvideo.de/watch/4891659/Kreuzheben_raw_14x170kg
Pin Pull *kniehöhe* 1x270kg: http://www.myvideo.de/watch/4891557/pin_pull_kniehoehe_1x270kg
Videos 2007 Vorbereitung EM:
http://www.myvideo.de/watch/1359685
http://www.myvideo.de/watch/1345818
http://www.myvideo.de/watch/1333653
http://www.myvideo.de/watch/1281509
http://www.myvideo.de/watch/1304957/Kniebeuge_und_Kreuzhebetraining_23_4_2007
Trainingsbestleistungen (@78,5-86kg):
Kniebeuge raw (ohne wraps): 3x215, 5x197,5, 10x180, 20x150
Kniebeuge raw (mit Wraps): 3x222,5, 5x205
Kniebeuge 1Ply mit Bandagen: 3x250
Kniebeuge 2PLy ohne Bandagen: 2x270, 1x280
1/3 Beuge im Rack aus dem Totpunkt RAW: 1x340
Bankdrücken raw: 1x190, 2x180, 5x170, 10x147,5, 20x120, 32x100
Bankdrücken 1ply: 3x210
Bankdrücken 2ply 3x220
10cm Borad Press mit Shirt: 3x230, 2x240
Bankdrücken mit metal-Catapult (silver): 6x185, 1x217,5
Bankdr. mit Metal Cataput (orange) 3x210, 1x230
Pin Pull Kniehöhe 3x280, 1x322,5
Pin Pull unterm Knie: 3x270
(pin pull immer raw)
Kreuzheben raw. 3x230, 1x260, 5x215, 18x170
hexbar- Kreuzheben raw: 3x226, 1x266
rudern am kabelzug eng: 10x135, 7x150kg
Good Mornings: 3x190, 2x210 (2005, mache ich nicht mehr)
45° Schrägbank: 10x127,5 , 6x140 , 3x150, 1x170
KH- 35° Schrägbankdr: 8x62, 12x60
eng bank: 1x170
Fliegende: 4x52, 10x40, 20x32
Dips: 80x körpergewicht, 20x+60kg, 12x+75kg, 9x+90kg, 5x+105kg, 2x +110kg, 1x +130kg
Nosebreakers/Stirnsenken: 6x80, 4x90 (mach ich nciht mehr)
KH-Tricep einarmig: 10x27, 6x32
Seitheben vorg: 8x32
Frontdrücken im sitzen (multipresse): 10x110, 5x120
KH-Schulterdr: 15x42 , 6x52
KH-Schulterdr. alternierend: 20x35, 12x40 (abwechselnd links/rechts)
one hand press: 2x55, 5x52 (kh-schulterdr. 1armig im stehen)
