Die Ernährung spielt im Kraftsport und speziell im Bodybuilding eine sehr große Rolle, wird aber von vielen  Kraftsportlern leider oft nicht so beachtet. 

Eine ausreichende Versorgung mit Proteinen ist für den Aufbau ein starken und leistungsfähigen Muskulatur unumgänglich!

Ich persönlich versuche mein Eiweiß fast ausschließlich über die "normale" Nahrung aufzunehmen. Dabei komme ich auf ca. 2g Eiweiß pro kg-Körpergewicht, wenn ich nicht auf Diät bin. In der Diät erhöhe ich das Eiweiß noch deutlich und schraube nur die Kohlenhydrate zurück ! Fett versuche ich ohnehin nur in Maßen zu mir zu nehemen und wenn, dann auch möglichst nur "gute" Fette"  Olivenöl, Distelöl, Nüsse, Fischöl zB.

!!! Ich esse aber auch gern mal ab und an einen Döner oder Pizza oder einen leckeren Tripple-Whopper ... aber halt selten!!!

Ein Normaler Tag könnte so aussehen:

Früh: 1-2 Vollkornbötchen, 100-200g Hüttenkäse, Schinken, Putenaufschnitt, 1Kaffe, 1Multivitamin, 1 Vtamin c, Creatin, 0,5l Wasser, 02l Milch

Mittag: 250g Rinderhack, 1Btl Reis, etwas Gemüse, 0,5l Wasser, 0,2l Milch

Nachmittag: 1-2 Vollkornbötchen, 100-200g Hüttenäse, Schinken, Putenaufschnitt, 1Kaffe, 1 Shake

Abends: 500g Magerquark mit Ananas, Vitamin c, Magnesium

ZM: 1-2 Bananen, Nüsse, Rosinen, Aminos, Wasser


Nahrungsergänzungen die ich benutze:

Creatin:  http://www.k3k.de/Ernaehrung/kreatin/FrameSet1.html

Glutamin:  http://de.wikipedia.org/wiki/Glutamin

Aminos: http://www.body-town.de/lexikon/A-Aminos%C3%A4uren-11.html

Carnithin: http://de.wikipedia.org/wiki/Carnitin

Vitamin-c: http://de.wikipedia.org/wiki/Ascorbins%C3%A4ure

Zink: http://www.body-town.de/lexikon/Z-Zink-87.html

Magnesium: http://www.elektrolytmangel.de/Magnesium.html

Multivitamin: http://www.bodybuilding-online.de/start/supplements/vitamine.html

Protein:  http://www.k3k.de/Ernaehrung/Protein/protein.html



 
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